Уважаемый Л.А.Остапенко.
У меня к вам несколько вопросов по программе на рельеф.
1 Комплекс 1
Становая тяга на прямые ноги, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход)
Правила выполнения памп-сетов:
б) начинать нужно в первой и второй неделе с 20 повторений с таким весом, чтобы это не вызывало натуживания или борьбы за вес

Т.е мне на первой недели делать 14 повторений в заключительном сете а на следующей уже 20 или 30?

2 Трицепсовый жим вверх стоя на блоке, с короткой рукоятью или с веревкой, стоя спиной к блоку, 1х14, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
Не нашёл описания данного упражнения...это как я понемаю французкий жим стоя на блоке??

3 Становая тяга в средней стойке на ширине плеч, тянуть бицепсами бедер и ягодичными, опускать до середины голени, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
это мертвая тяга ?

4 Обратный кранч лежа на низ пресса, 2хМакс
какой угол делать?

Теперь не много по питанию.
1 Нужно ли считать калории с овощей и фруктов?
2 Пойдёт ли оливковое масло холодного отжима для компенсации жиров?
3 стоит ли использовать пиколинат хрома ?
4 Собираюсь приобрести жидкие аминокислоты...хотя буду употреблять по 4 порции протеина...там в 1 порции 5 гр BCAA ...стоит ли брать дополнительно???
И если стоит то в какое время ,в какой дозировке их употреблять?

За ранее благодарю за ответы.
С Уважением,Павел.