Здравствуйте!
Прошу помочь советом по программе реабилитации.
24 года. С детства остеохондроз. Качаюсь 2,5 года. Боль в спине осталась в прошлом. Анекдот. На отдыхе через 2 недели появилось тянущее ощущение в пояснице, бросил качать спину. Делал жим СИДЯ в рычажном тренажёре и травмировал грудной отдел. Мышечный корсет отсутсвовал+сидя+лёгкая ассиметрия дожима. Итог хруст в спине, спазм, поднятое плечо, боль в пальцы рук.
Рентген, смещение позвонка на 1мм всторону,сразу 1 мануальный сеанс
3 месяца ЛФК + 1 месяц массаж
3 месяца гиперэкст+пресс фитбол, движение в грудном отделе
6 месяцев гиперэкстензии статические
В сумме 14 месяцев ЛФК, закачивания и растяжки("ladyfintess.ru") без обострений, любая грыжа должна, склеротироватся, как я понимаю затвердеть, уменьшившись в размере, покрытся соединительной тканью зарубцеватся.
Результат на сегодня.
Нет боли в покое, нет боли при движении в саггитальной, и фронтальной плоскости, нет боли при нагрузке, нет боли при сведении лопаток и силовой работе, нет боли при наклоне головы вперёд, нет боли при анти-ротациях. В медцентре тесты показали, отличное кровоснабжение, рефлексы, нервная проводимость, сила.
Есть лёгкий тяж по правой стороне, при нормальной осанке. Явная боль при ротациях корпуса, в крайних положениях. Легкий хруст при наклонах плечей во фронтальной плоскости(вправо-влево)
Оцените актуальность декомпрессионной программы реабилитации
1.Отжимания брусья 3х15
2.Тяга в блока к груди широким хв 3х15
3.Пулловер лёжа 3х15
4.Разводка лёжа на животе гантель по 2-5 кг на задние дельты 3х15
5.Гиперэкстензии 3х12\30 (чередую по дням подвижный лёгкий пампинг на фитболе и статичные тяжёлые гиперэкстензии)
6.Тяга верхнего блока стоя на коленях под блоком одной рукой, сокращение корпуса в косых мышцах(без ротаций) 3х15
7. Высокий подьём ног в висе 50 раз сумма
---легко выполняю за 1 час даже не сбивая дыхание---

Я так понял осевую нагрузку можно, давать после полного устранения боли, и при звероподобно-закачаном корсете, а у меня с ротациями не всё в порядке (думаю из-за тяжа глубоких мышц, так как мидокалм уменьшает болезненность), ждать или есть ещё методы и упражнения?
Спасибо вам, независимо от ответа.