скажите пожалуйста подбирая вес на штангу нужно все три подхода делать по 10 повторов, или повторы должны снижаться,и еще вопрос вес считаеться только по блинам или плюсуеться гриф тоже,допустим если блинов повесил50кг. то вес и будет 50 или с грифом 70,как правильно считать?