дравствуйте! Мне 32 года, всегда был очень худым и даже стероиды не помогали (метан, дека, сустанон) я дома отжиманием, отжимание от скамьи и стал прокачивать мышци изотоническим методом, то есть без гантели и штанги - просто напрягаю мышцы при упражнениях, как будто делаю со снарядом. В результате за год набрал 20 кг oтносительно сухой массы(был 56-57 кг при росте 1 м 80 см). бицепс был 30 см стал 37.5, обхват груди был 87 стал 105 в спокойном состояние.
1 не вредно ли такой метод занятий или лучше в спортзал со штангой?
2 какое самое действенное упр для плеч? Плечи узкие и дельты плохо отзываются ширина была 43 cм, сейчас 49 см

Спасибо.