Здравствуйте Леонид Алексеевич! Я к Вам с таким вопросом. Я МС по армспорту, мне 26 лет, действующий спортсмен. Моя задача набор мышечной силы и улучшение кардио-респираторной системы, за счёт аэробной нагрузки. Возможно ли такое при схеме тренировок.
Вторник-тяжёлая: 1)Жим лёжа 3х5, 2)Французский жим лёжа 2х8-10, 3)Подтягивание с весом 2х8, 4)Подъём на бицепс стоя 2х6.
Четверг-тяжёлая: 1)Присед 3-5, 2)Становая тяга2х8, 3)Разгибание ног 2х8, 4)Гиперэкстензия 2х25
Суббота-тяжёлая: 1)лазание по канату 3 серии с гирей 16 кг, без ног 2)Молот с ремнём 3х6, 3)Борьба 4)Пронирование кисти с лямкой 2х6, 5)Сгибание кисти со штангой 3х6, 6)Отжимание на пальцах 2хмах.
Воскресенье-аэробика: Бег с ЧСС 109-125 ударов в минуту, 30 минут.
Следующая неделя выполнение этих же упражнений но в лёгком варианте количество подходов соответствует первой неделе, а количество повторений в базовых упражнениях доводим до 10, в остальных 12. Цикл тренировок Тяжёлая-легкая-тяжёлая-лёгкая-средняя-лёгкая, затем цикл повторяеться ещё один раз. Средняя тренировка упражнения те же, но количество повторов 2, а повторений 8.
Возможно ли при такой схеме улучшение Сердечно Сосудистой системы, или всё же стоить добавить одну кардио тренировку?
Заранее благодарен Вам, спасибо!
Виталий
Ответ:
Виталий, рестлерская тренировка вами спланирована достойно, но насчет улучшения кардио-функции - сомневаюсь, что 1 занятие в неделю вам что-то даст. Я бы спланировал еще одно занятие бегом в среду, однако сделал бы его не на выносливость, а на скоростную силу - то есть бегать те же 30 минут, но короткими спринтами на 100 метров. Например: забег на скорость на 100 м, остальные 300 м по кругу стадиона медленной трусцой, и повторять. Это даст вам интервальный вариант нагрузки, а она более конструктивна, чем простой бег при устойчивой ЧСС.
Удачи вам.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
