я занимаюсь 3.5 месяца бодибилдингом делаю грудь понедельник жим лежа 2 подхода 8раз 2 подхода 6 раз 1 3 раза и потом тутже добивка легким весом потом идут гантели на грудь под наклонам 3 подхода на 8 раз + добивка потом разводка также 3 подхода + добивка кушаю протеин и креатин но сильного изменения в груди не вижу!
мне посоветали работать в дроп сетах кака я понял 1 подход разминочный потом 3 подхода по 6-8 раз и сразу добиватся легким весом все 3 подхода и так каждое упражнения на грудь! это поможет? или что то я не так делаю?
и вообще как работать сколько подходов надо делать и повторений для набора сухой рельефной массы ? на все группы мышц?