Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич, спасибо вам за ваш сайт, за вашу работу, за ваш отклик на любой вопрос, и информативность ответа. Хотел вот снова спросить, только тема теперь креатин моногидрат:

1. Как следует принимать креатин в дни тренировок, когда принимаю аминокислоты 3 раза в день после еды, BCAA за 15 мин до тренировки, и сразу после тренировки, сывороточный изолят через 10 минут после окончания тренировки. Как можно совместить с таким комплексным приемом креатин (за сколько принимать до тренировки, после, до аминокислот или после, и т.д.)?, и какая дозировка будет являться оптимальной для достижения лучшего эффекта от него?

2. Во время тренировки я пью много воды (не могу без неё, мышцы просят), можно в бутылку с водой которую я пью на протяжение всей тренировки добавлять креатин, и так же продолжать пить? будет ли эффект? если да, и это все даже очень целесообразно, то сколько грамм на 2.5 литра воды смешивать?

Заранее благодарен вам за ответ!