Леонид Алексеевич, здравствуйте. Очень буду благодарен Вам за совет, так как к спорту в целом всегда относился с трепетом, занимаюсь им уже давно в разных проявлениях и вот, наконец-то, собрался всерьез взяться за свое тело.

Мне 28 лет, рост 193см, вес на данный момент 95кг (всегда был «моим» вес в 87-88кг, сейчас поправился).

Спортом я занимаюсь с детства (плавание, велосипед, горные лыжи, немного бокс, тренажеры-спортзал и т.д.), но занимаюсь не для достижения супер результата, а для удовольствия. То есть – без особого напряга и выкладок. С занятиями фитнесом складывалось все не очень хорошо. То, пол года активно тренировался, затем на 3-4 месяца бросал по определенным причинам, потом брался снова… и так много лет. Особых достижений, к сожалению нет. Конечно, выгляжу я достаточно спортивно, да и мышцы прибавили в объеме. Но назвать это РЕЗУЛЬТАТОМ даже язык не поворачивается. Однако, всегда очень болезненно относился к своему внешнему виду, так как считал (и считаю), что уважающий себя мужчина должен быть спортивным, сильным и вид иметь соответствующий.

Сейчас решил собрать все силы и броситься в бой, максимально пытаясь выжать все, на что я вообще способен физически и морально. Основная проблема – набрал лишний вес (в основном живот и бока, немного грудь). На данный момент я неспешно и не перенапрягаясь занимаюсь с весами 2-3 раза в неделю и столько же катаюсь на велотренажере или велосипеде.

Вот мой план тренировок на первое время. Очень хотел бы, чтобы вы прокомментировали:

Тренировка с утяжелениями – примерно час – час двадцать, 3 раза в неделю. (диета – больше нежирного творога и молока, мяса красных сортов, мяса рыбы, куриного мяса, овощей, фруктов. Исключаю сладкое, мучное, жирное, сладкие напитки)

1 – разминка (15-20 минут – растяжка мышц, бой с тенью (5-10 минут отработки ударов руками, чтобы разогреться и пропотеть чуток))
2- приседания со штангой – 1х10 (60% макс веса), 2х10 (100%)
3 – пуловер с гантелями – 1х10 (60%), 2х15 (100%)
4 – сгибания на пресс сидя на полу (поднимая ноги на турнике) - 3 подхода с максимальными повторениями.
5 – жим лежа – 1х10(60%), 2х10(100%)
6 – попеременная тяга гантели с упором в скамью одной рукой – 1х10 (60%), 2х10(100%)
7 – попеременный жим гантелей сидя – 1х10(60%), 2х10(100%)
8 – сгибание рук со штангой(или гантели) 1х10(60%), 2х10(100%)
9 – французский жим лежа - 1х10(60%), 2х10(100%)

Веса буду увеличивать постепенно, понемногу, чтобы не уменьшить кол-во необходимых повторений со 100%. Все без фанатизма, максимально правильно технически, без самообмана и бездумных поступков.

Принимать собираюсь - Амино 3000, Яичный протеин.

В свободные от силовых тренировок дни – велотренажер (1 час) – 2-3 раза в неделю

Принимать собираюсь - Супер L-карнитин

День отдыха от всего – воскресенье.

Собственно вопросы – правильно ли я подобрал в помощь к основному питанию препараты? Сколько примерно можно держаться на такой программе, прежде чем переходить на что-то новое или вносить корректировки, при условии, что буду варьировать месяц от месяца упражнения (сгибания с гантелей – со штангой и т.д.)? и нужно ли вообще их варьировать, или лучше делать одни и те же? Хочу добавить в список подтягивания. Но не знаю как и вместо чего и вообще каким лучше образом.

Из небольших проблем – спина, грыжа шморля в поясничном отделе. Иногда побаливает. Занимаюсь в специальном поясе. По этому исключил гиперэкстензии и становую тягу вообще.

Буду очень Вам благодарен за любые комментарии!