Уважаемый Л.А. Остапенко.
Сейчас послетренировочная схема питания выглядит следующим образом.
Сразу после тренировки BCAA-5 гр
Через 15 минут после BCAA сывороточный протеин+ 5 гр креатина.
Хотелось бы узнать.
Я собираюсь в сывороточный протеин добавлять около 50 гр мальтодекстрина.
На массонаборной стадии не повредит ли это?.
И вообще как вы относитесь к мальтодекстрину...хорошие ли это углеводы?..
Креатин пью в дни отдыха 2.5 утром 2.5 гр вечером. С углеводами+ 200 мг липоевой кислоты.
В дни тренировок стараюсь пить после тренировки...
Так же хотелось бы уточнить, стоит ли превышать дозу BCAA 5 гр?
Павел
Ответ:
Павел, мальтодекстрин - это углеводы, так что вы должны учитывать это количество в сумму общего количества углеводов в вашем рационе. В приеме BCAA постарайтесь почувствовать, дает ли нынешнее количество ощущение хорошей работоспособности и более быстрого восстановления. Затем поднимите дозу наполовину и сравните свои ощущения. Это даст вам информацию к дозировке.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
