Артем, чем вы дольше будете пытаться разобраться в теории, тем меньше толку будет. Откуда вы знаете, какое соотношение мышечных волокон у вас? Не теряйте времени, я вам написал, что читать и что делать. Учтите, что я заочно не работаю по составлению программ. Это делается на личной консультации и, естественно, услуга платная.