Ладноя понимаю что разписать безплатно вы не можете.
Но я знаю что у нас в зале боксеры занимаються по следующему циклу.
3 тренировки в неделю
И чередуються мужду собой 2 тренировки следующие.

Тренировка №1 скоростная
1. Жим лежа
2. Швунги
3. Удары со штангой перед собой
4. Тяга нижнего блока паралельным хватом
5. Пресс
На скорость выполняеться 7-10 подходов по 4-5 повторов вес отягощения где то 50-60 от пм (но главное что бы было легко). Позитивная фаза максимально взрывно негативная помедление но тоже довольно динамично. Отдых между сетами 20-30сек.

Тренировка №2 силовая (тут я незнаю как они делают но думаю можно так) в силовой отдых между сетами 1,5-2 мин.
1. Жим лежа 5*8-12
2. Жим стоя 4-5*6-8
3. Тяга штанги в наклоне по стилю Ятса 4*6-8
так же шея мостиком качеться и пресс (обыные скручивание и боковой пресс)
Еще можно предплечья качать тут.

И так чередуються ети тренировки
Понедельник - скоростная
Среда - силовая
пятница - скоростная
понедеьник - силовая
среда - скоростная
пятница - силовая
понедельник - скоростная и так далее...

ЧТо вы думаете о таком тренинге? можно ли постоянно так тренировать скорость? Либо лучше тренироваться как написано у вас в статье - "Практические основы развития взрывной силы". ПРосто мне кажеться что тут работа на скорость очень облегченная поетому можно заниматься так постоянно. В предсоревновательный цикл вместо силовой делать легкую подкачку а работа на скорость остаеться. А когда отдых после сорев от бокса то работа на скорость тоже прекратиться на 1-2 недели что бы цнс восстановилась. Какое ваше мнение на сей счет?