Здравствуйте,
Мы с братом начали недавно заниматься с отягощениями. Почитав немного, мы составили себе план питания и программу тренировок. Знаю, много написал, но пожалуйста дочитай-те до конца.

Мои данные: 177 СМ, 75 КГ, 12% жира
Данные брата: 173 СМ, 56 КГ, 4% жира

Вот, план питания для нас обоих:

Завтрак:
1. 3 яйца (1 желток + 3 белка) - [Белки - 38.1, Жиры - 31.05, Углеводы - 2.1, Ккал - 471]
2. 150 грамм риса - [Белки - 5, Жиры - 1,5, Углеводы - 114, Ккал - 517]
3. Свежевыжатый сок.

Обед:
1. 150 грамм куриной грудки - [Белки - 34, Жиры - 4,8, Углеводы - 4,0, Ккал - 192]
2. 100-150 грамм готовых макарон или картошки (если в обед картошка, значит на ужин макорона и наоборот) [Белки - 4, Жиры - 0,2, Углеводы - 39,4, Ккал 174]
3. Салат

Ужин:
1. Тунец на масле (2 упк.) - [Белки - 38, Жиры - 15, Углеводы - 0, Ккал - 145]
2. 100-150 грамм картошки или макарон - [Белки - 3,7, Жиры - 0,1, Углеводы - 33, Ккал - 156]
3. Салат.

1,5-2 часа до сна:
1. Упаковка "Мягкий, белый сыр" (обезжиренный) [Белки - 25, Жиры - 1.5, Углеводы - 7,5, Ккал - 130]

Перед сном (только в дни без тренировок, иначе сразу после тренировки):
1. Гейнер.

Всего (Без добавок) - [Белки - 143,8, Жиры - 54,6, Углеводы - 200, Ккал - 1785]

Гейнер с 3% жирности мололком (пьёт мой брат) - (Утром + После тренировки) - [Белки - 58,8, Жиры - 27, Углеводы - 309, Ккал - 1732,] - ЗА ДВА ПРИЁМА.

Гейнер с 1% жирности молоком (пью я) - (Утром + После тренировки) - [Белки - 59,7, Жиры - 9, Углеводы - 313, Ккал - 1588] - ЗА ДВА ПРИЁМА.


Моя цель немного скинуть жира, примерно до 9%, и может быть набрать немного мышц, а цель брата, довести процент жира, тоже примерно до 9% и набрать немного мышц.

Вопрос 1: Подходит ли этот план питания для наших целей?
Вопрос 2: В дни без тренировок, мы 1,5-2 часа перед сном едим (такой белый сыр), а сразу перед сном гейнер. Можно пить сразу перед сном, или нужно выждать какое-то время после приема гейнера и идти спать? Насколько это важно?

Огромное спасибо буду благодарен, если сможете ответить на мои вопросы...