Здравствуйте,
Большое спасибо, что ответили на мой предыдущий вопрос :)

"Андрей, Пусть вас не волнует низкий процент содержания жира в вашей диете. Если уж наращивать калорийность, то только за счет белка 90%, а также гейнера, в котором не менее 35-40% белка. Калорийность вам нужно поднять минимум на одну треть - у вас серьезный недобор, который не даст вам набирать мышечную массу и строить силу."

С планом я разобрался, вот, что получилось:
1. Без гейнера - (Белки - 179, Жиры - 50, Углеводы - 325, Ккал - 2492)
2. Только гейнер (Утром + После тренировки) - (Белки - 79.9, Жиры - 14, Углеводы - 129, Ккал - 958).

Не многовато ли углеводов, если взять дневное питание + гейнер в день? Выходит около 6 грамм углеводов на 1 кг веса.

У меня в плане питания включенно (кроме других основных компонентов) очень много молочного, обезжиренного, но молочного (молоко 1 литр, творог 100 грамм, 2 баночки био йогурта - каждая 150 грамм), это не слишком много? Не будет передозировки кальция и т.п.? Мне просто тут советуют "знающие" люди, и не знаю, как поступить... Сейчас читаю книгу, бодибилдинг для начинающих, но пока не прочёл, нужен совет...

Огромнейшее вам спасибо! Уже начал читать статьи на вашем сайте )))