Здравствуйте! Как всегда 2 вопроса.
1.)Хотел узнать о микроциклировании! Например можно делать жим лежа, чередуя с жимом узким хватом, тоесть нагружая мышцы под другим углом, давая отдых или классически - циклировать на неделе по величине отягощения от 55% до 85%. Первый вариант интерестней, но не даёт отдых суставам. Есть ли среди опытных атлетов, те которые могут работать с весом более 100кг 3 раза в неделю без перегрузок связочного-суставного аппарата, или это вариант новичков?
2.)В подготовке атлета Я вижу три этапа.
-набор массы
-улучшение формы (работа под разными углами)
-рельеф (снижение жира)
Два последних часто совмещаются
Так вот для улучшения формы (середины груди, капли над коленом итд) Упражнений как правило несколько, и выполняются на одной тренировке, сплитом? Это самое время сплита с 3мя упражнениями на группу?
Юнис
Ответ:
1. Если вы уже работаете по сплиту 2+2, то в один день жим можно делать горизонтальный, во второй день на наклонной скамье. И варьировать нагрузку там и там, в первый день пирамида силовая, во второй день - ровное число повторений в массонаборном пределе.
2. Работа над формой предполагает введение малой специализации, поэтому тут можно в рамках сплита делать нагрузку 3 и даже большим числом упражнений - все зависит от степени вашей адаптации и скорости восстановления.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
