К сожалению, точного ответа дать нельзя, так как время, дозировка и порядок приема пищевых добавок зависят от распорядка дня, расписания тренировок и общего режима питания. На все случаи жизни дать советы можно только в виде большой статьи. На конкретные случаи можно разработать только персональную программу диеты, но я такую работу заочно не произвожу. Это делается на личной консультации.