Добрый День Леонид Алексеевич!!! сейчас занимаюсь по следующей системе : 1) Понедельник -Грудь около 13-15подход +Плечи 4подход.
2)Вторник- Спина около 16 подход + задняя дельта 3 подх.
3)Среда - Велотренажер 30-40мин + Боксирую гркшу 30мин
4)Четверг- Плечи 13подх + трапеции 6 подход.
5)Пятница-Ноги 12подход + руки Биц-Триц по 10-12подход
6)Субота - Велотренажер 30-40мин + Боксирую гркшу 30мин
Число повторениий 8-12
Правильно составлена програма? если нет какие недостатки?
И еще вопрос: по пропорциональности ноги чуть отстают от верхней части какие рекомендации
Ничего не принимаю только протеин Gold Standart до и после тренировок
31 лет , Вес 78 , рост 178