Добрый день Леонид Александрович помогите разобраться что же в моей системе питания или тренировок не так ,вы ответили мне что если нет изменений значит причина кроется в этом. Напомню я эктоморф. Углеводы ел первыми затем белок
План питания
8.00 Завтрак 100-150 грамм овсянки на молоке +100гр творога 4 %+1 яйцо
11.00 Гейнер 3 столовые ложки на 500 мл молока
13.00 обед макороны+-курица 200гр
16.00 Гейнер 3 столовые ложки на 500 мл молока
18.00 100 грамм каши + соевое мясо100грам
21.00 50 каши + творог 200 грамм

1 день тренировка 2 дня отдыха

Тренировка 1: Грудь и спина
Жим штанги лежа 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим гантелей лежа на наклонной скамье, с 1 x 5
Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 5 x 5
Шраги 5-6 x 1

Тренировка 2: Бедро и низ спины
Приседания 5 x 5
Полуприседы 5-6 x 1
Становая тяга 1 x 20

Тренировка 3: Руки и плечи
Сгибания рук со штангой 5 x 5, 4, 3, 2, 1 чередуя с Жимом лежа узким хватом 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим штанги стоя с груди 4 x до отказа
Спасибо