Здравствуйте Остапенко Леонид
я занимаюсь 2ой год
сначала я весил 91 кг теперь 71 задача была согнать жир я это сделал!
сейчас на протяжение 5 месяцев я хочу набрать мыщечную массу и я бы несказал что есть какието продвижение в данном направление так как масса тела таже и выделений на теле я не замечаю ...
я у же и у тренера спрашивал и форум читал незнаю что делать прошу вас если вам не сложно посмотрите программу мою и питание так как немогу понять в чем загвоздка

понедельник
грудь
жим на гор скамье 1-10,2-9,3-6,4-3 сбрасываю 50 процентов веса и делаю 5й подход на макс повторений ( увеличиваю вес до максимума)
жим на наклоной скамье гантели также
разводка гантелей на вертикальной скамье также
крассовер также
пресс
на 4х тренажерах по очередности с очень маленькими передышками 10 минут
ноги
жим лежа 3 подхода по 7 повторений

среда
трицепс
жим узким 1-10,2-10,3-8,4-6 50 проц скидываю и на максимум
тяга вниз также
французкий жим также

бицепс
штанга стоя прямой гриф широким хватом на уровне плеч также
гонтели стоя также
лавка скота узкий хват волнистый гриф
пресс
также 4 тренажера 10 минут
спина
гиперэкстензия 3 на максимум

пятница
спина
подтягивание средним хватом 2 максимум
тяга блогка широким за голову 2 по 9
тяга блока к подбаротку 2 по 9
сидя тяга к животу блока спина ровна 4 по 10 и 50 до максимума

плечи
жим штанги 1-10,2-10,3-8,4-6, 5-50 проц до макс
тяга к подборотку 3 по 10
разводка 3 по 10
раздводка на заднию половину плеча 3 по 10

пресс также

ноги жим лежа 3 по 7

после тренировки через час выпиваю коктель протеиновый самодельный яйцо 200 мл молока + ложка варенья + ложка меда
питание в день 3-4 раза
завтрак 7-9 утра бутерброды или чебуреки + кофе (чай)
обед чтонибудь вроде плов, курица , катлеты с гарниром
ужин всякое бывает

ем стараюсь не много так как боюсь заново поправиться

делаю эту программу 2 месяца изменений я бы сказал нет сильных так по мелачам подскажите где ошибка в питании или программе? или может быть купить протеин с аминокислотами они помогут?

Подскажите что и как изменить так как я уже сам незнаю что делать и все что тренир советовал делал не помагает .... мысли лезут в голову что тренажерный зал не для меня тело дескать не то ....