Уважаемый Леонид Алексеевич! В тренажерный зал я пришел год назад, в возрасте 15 лет. Полгода у меня не было точной программы и направленности. Результаты были заметны, но я понял что мне нужна программа, я составил её для себя одной из целей я поставил себе в течении 1-1,5 года выжать 100 кг. Сейчас я жму 80 кг при собственном весе 67 кг. Телосложение у меня легкоатлетическое, поэтому тяжелые веса мне даются трудно, но это не отбивает желание у меня идти к своей цели!
Собственно вопрос: как распределять силовые тренировки при занятиях 3 раза в неделю, как подходить к максимальным весам(т.е. разминка перед максимальным жимом), нужно ли перед максимальным жимом делать какие-нибудь специальные упражнения?
Второй маленький вопрос: у меня узкие кости, поэтому запястье и ноги(в особенности низ голени) выглядят худощаво на фоне с остальными мышцами, можно ли это закрыть, и как если можно?