Уважаемый Л.А. Остапенко.
Как логичнее составить сплит на 4 дня в неделю.
Варианты
1
День 1 - Грудь/Спина
День 2 - Квадрицепс/Бицепс бедра
День 3 - Плечи/Икры
День 4 - Бицепс/Трицепс
2 Понедельник - Грудь, плечи
Вторник - Выходной
Среда - Квадрицепсы, бедра
Четверг - Спина, икры
Пятница - Выходной
Суббота -Трицепсы, бицепсы
Воскресенье - Выходной
Знаю что вы рекомендуете именно верх низ..
Но интересует именно 4х дневный сплит, чтобы 1 группа мышц нагружалась всего 1 раз за неделю.
За ранее благодарен за ответ.
С Уважением ,Павел.