Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Хочу прояснить обстановку, которую наблюдаю в спортзале, а именно столпотворение новичков в вопросе рабочей (супер!) программы (комплекса) для набора мышечной массы и силы. Первое, что я слышу от них, так это: "Нашёл программу в интернете или известном крутом журнале". Так и хочется дать кому-нибудь подзатыльника. Потому что они же потом подходят и просят составить комплекс, который работает. В этом случае я им отвечаю принципами:
1)я не верю в комплексы тренировочных программ,
2)моя основная программа: приседания, жим лежа, становая тяга + сопутствующие им упражнения,
3)программа меняется в зависимости от утомления от жизненных обстоятельств,
4)объем тренировки - вещь не статичная и меняется,
5)в тренировке (в тяжелый день) главный принцип - это перегрузка,
6)главный принцип - стать сильнее,
7)по достижению плато, необходимо использовать циклы,
8)питание + отдых - без обсуждения...
Конечно здесь не все идеально, но парни становятся сильнее и прибавляют в массе. Один даже сейчас участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. Другие - просто любители "железа".
Вопрос: что бы Вы изменили или дополнили в данных принципах?
Вопрос: на сколько сильно различаются натуральный пауэрлифтер и пауэрлифтер, принимающий запрещённые препараты в силовом развитии?
Спасибо!