Уважаемый Леонид Алексеевич, занимался бодибилдингом около года по сплит-программам, после был перерыв в течении полугода и вот начал заниматься 3 раза в неделю "фулбоди"(благодаря чтению Ваших статей, за что хочу сказать заранее спасибо!).
В качестве начала была программа для новичков(Вейдера) в течении 2 месяца, сейчас пытаюсь построить массонаборный цикл и хочу узнать правильно ли я понимаю подход периодизации нагрузки в недельном цикле:
«тяжёлая»(понедельник) тренировка – 6 подходов по 6 повторений
«легкая»(Среда) — 3 подхода по 12 повторений,
«средняя»(Пятница) — 4-5 подходов по 8 повторений.
Тренировка каждый день на всё тело 8 упражнений(базовые) ?
И второй вопрос как строиться силовой цикл(длительность цикла и подход/повторения)?