Здравствуйте Леонид Алексеевич. Занимаюсь около 5 месяцев после 10 летнего перерыва. Решил подсушиться к летнему сезону по вашей программе "тренинг на рельеф". Четыре тренировки в неделю + две на кардио. Вопрос такой. Как организовать питание в день тренировки, после самой тренировке, которая начинается около 18 часов. На массонаборном цикле делаю так: сразу после треньки ВССА, через 15 мин протеиновый коктейль с бананом, через час это около 21 часа, грамм 60 углеводов+100грамм мяса, в 22 часа это перед, сном творог 200г+200г кефира.
Как мне скорректировать питание с учетом сушки, нужно ли принимать углеводы, какие и сколько? Боюсь посыпаться если не буду есть углеводы после тренировки.
Мне 37 лет, жировая масса около 21-23%.
Заранее благодарен за ответ.