Г-н Остапенко, у меня возник такой вопрос-
я занимаюсь не долго, и меня всё время консультирует друг, который уже достаточно давно занимается ББ.
он мне говорил после тренировки можно есть творог с чем-нибудь сладким.и что творог усваивается организмом за 2.5-3 часа. (он окончил пищевой институт и так им говорил проффесор)
а на днях я прочитал статю на спортВики http://sportswiki.ru/%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3
вот цитата :"Творог лучше усваивается довольно долго (5-6 часов), так как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками"

можете рассудить?)