Нашел вашу программу для женщин с костяком типа Х
1)комплекс выполнять полностью 3 раза в неделю(пн,ср,пт) или поделить по дням:
грудь ср:
Жим штанги лежа - 2x10-12
Разведение рук с гантелями лежа - 2x10-12
"Пулловер" лежа поперек скамьи 2x12-15
спина пн:
Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2x12-15
Тяга к животу на низком блоке - 2x12-15
ноги пт:
Жим ногами лежа - 2x15-20
Сгибание ног лежа на тренажере - 2x10-12
Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2x15-20
Подъемы на носки стоя - 2x12-15
Гиперэкстензия тазовая - 2x15-20
Пресс ежедневно как в программе?
Стоит ли добавить что нибудь к спине?
Вместо жима ногами приседы со штангой со средней постановкой ног,вместо отведения ног разгибание ног на тренажере ?
Если что то и менять для ног то кол-во сетов-повторений оставить на том же кол-ве?
2 сета в упражнениях рабочие,то есть надо 1-2 разминочных?