Здравствуйте Леонид Алексеевич. Хочу попросить Вас помочь мне в составлении тренировочного цикла. О себе стаж с 11.2011 после 10-летнего перерыва. Сейчас второй месяц на сушке по вашей программе на рельеф http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258.
Я думаю или фулбади 3р в неделю, например методика MST или цикл составленный мной:
1 – понедельник
1 Приседания со шт на спине
2 Жим шт. лежа на горизонтальной скамье
3 Тяга верхнего блока

2 - вторник
1 Становая на прямых ногах
2 Жим штанги из-за головы
3 голень

3 – четверг
1 отжимания на брусьях
2 подтягивания обр хватом
3 фронтальные приседания

4 – пятница
1 наклоны со шт. на плечах
2 тяга штанги к подбородку
3 голень
циклирование нагрузки:

A – 3 подхода 3-5 повторений (негативные),
B – 4 подхода 12-10 повторений
C – 6 подходов 8-6 повторений

A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя 6 неделя 7 неделя

Цикл рассчитан на 12 недель, на тренировках В и С отказных подходов не будет, негативные повторы буду делать с 4 недели. Цель – сила и масса. Время тренировки не более 45 мин.
Пресс 2 раза в неделю на легкой тренировке
Мои данные: 38 лет, жим лежа 120 на раз, приседание 140 на 4, становая на пр. ногах 160 на 6, это месяц назад на массонаборной программе при весе 88 кг. Сейчас на сушке мой вес 84 кг.
Вопросы:
1 если вы считаете целесообразным мой тренировочный цикл, подкорректируйте подходы и повторения.
2 негативную фазу сколько секунд делать, сколько подходов, повторений?

Заранее благодарю за ответ.