Павел, для правильного освоения для начала надо просто поднимать штангу посильного веса в широком рывковом хвате над головой и приседать, обращая внимание прежде всего на уход торса вперед , а таза назад; прогиб в пояснице может быть достаточно выраженным, а присед должен быть очень низким. Для этого постановка ступней должна быть значительно шире плеч. но не настолько широкой, как в сумо-тяге. Все три требования - уход плеч вперед, уход таза назад и ширина стойки - должны обеспечивать очень комфортный присед. Руки в локтях совершенно выключены, прямые. Это может потребовать времени, но того стоит. Поэтому я лично, в силу очень плохой подвижности в плечевых суставах, начинал с облегченного грифа в 15 кг, и постепенно. по мере нарабатывания равновесия в нижнем положении, добавлял по 2,5 кг.