Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич, прочитав ряд ваших статей по циклированию нагрузок и форум ironman, решил обратиться к вам за консультацией. Понимаю, что заочно вы не любите консультировать и оценивать чьи то программы, но вместе с тем надеюсь на ваш совет.
О себе: 29 лет, рост 176, вес 72, талия 83, грудь 112, бицепс 36, бедро 58, обхват кисти 16.5, эктоморф. Стаж занятий более 10 лет (с переменным успехом и системностью).
После 3-х недельного перерыва (отпуск) попробовал позаниматься по следующей программе на массу:
1. Приседания 3 подхода на 10 повторений, при выполнении всех трех подходов на следующей тренировке добавляем вес и идем к 10 повторениям в трех подходах.
2. Пуловер суперсетом с приседом.
3. Жим штанги лежа 3*10.
4. Тяга шт. в наклоне 3*10
5. Бицепс со шт. 3*10
6. Жим шт. сидя из-за головы 3*10
7. Голень 3*10
8. Пресс

Программа рассчитана на три дня в неделю (пн. ср. пт.), отдых между подходами 60-90 с., упражнениями 120 с. Вся тренировка максимум 60 мин с разминкой, заминкой и т.д.
Вес к штанги не добавляется пока 10 повторений в трех подходах не даются относительно легко.
Если честно первый раз решился на прокачку всего тела трижды в неделю, да еще и каждую тренировку присед, ранее работал по сплит-программам, прокачивая каждую группу мышц не чаще раза в неделю, занимаясь дважды в неделю.
Несмотря на это и летнее время (программа заняла почти 2 мес. С 01 июля по 15 августа) удалось нарастить 1.5 кг. массы добавить в объемах. Из пищевых добавок был креатин три недели по 5 грамм в день. Из-за отсутствия протеина, набрал жировых отложений, больше чем хотелось бы (талия увеличилась на 0.5-1 см.), т.к. старался питаться 5-6 раз в день.
Сейчас подошел к более менее приличным для себя весам, но воткнулся в определенный ступор как в массе (две недели без прироста) так и силовых показателях. Считаю, что не хватает времени для восстановления и дополнительного белка, в связи с чем первый вопрос: что целесообразней сделать, перейти на две тренировки в неделю или в среду делать умеренную тренировку со снижением нагрузки в тех же упражнениях либо заменой упражнений.
В конце августа вынужден сделать двух недельный перерыв (командировка) после чего планирую вернуться к данной системе, но при наличии 2-х кг. протеина юневерсал, гейнера 1.5 кг. (только перед и после тренировки), креатина и аминокислоты.
После командировки по данной системе буду заниматься 8-10 недель (с 15 сентября по конец ноября), затем хотел провести цикл на силу. В связи с чем второй вопрос)) - по какой программе заниматься? Оставить ту же самую но делать пирамиду во всех упражнениях или перейти на сплит «верх-низ» и провести 8-10 недель силового тренинга с использованием пирамиды? Нужен ли отдых в 7-10 дней после массонаборного цикла или просто снизить веса на 15-20 % и преступить к новому циклу?
Надеюсь на Вашу помощь.
P.S. По концу массонаборного цикла обещаю дать подробный отчет с указанием всех основных параметров до и после цикла.
Заранее благодарю.