Добрый день, Леонид Алексеевич.
29лет, 163см, 54кг
Хотелось бы узнать Ваше мнение, по поводу массонаборного тренинга. Занимаюсь 7месяцев. Набрала 7кг, но объем ягодиц больше не увеличивается. Достаточно ли 2ух упражнений 1 раз в неделю на данную часть (к примеру, приседы 4подхода 12,10,8,6 повторений+выпады 4подхода по 15 повторений; или приседы 4подхода 12,10,8,6 повторений+мертвые тяги со штангой 4 подхода по 15 повторений)?
Благодарю за Ваше потраченное время.
Елена СПб
Ответ:
Елена, попробуйте выстроить и выпады, и мертвые тяги тоже в пирамидальном режиме, но не ниже 8 повторений, скажем, 12-10-8-8. Дело в том, что на 15 повторениях рост массы работающих мышц вряд ли возможен. Вполне возможно, что вам недостает прямых упражнений на ягодичные мышцы (включите гиперэкстензию с весом, тянуть надо при этом не поясничной зоной, а ягодичными и бицепсами бедер).
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
