Здравствуйте . У меня возникли вопросы по поводу программы набора массы Эта ИГРА МАССА Мышц. Там разделение тренинга это я понимаю меня волнует вопрос за одну тяжелую тренировку я смогу качественном проработать мышцы ,ведь при большой нагрузке я могу выложиться в одном двух упражнениях и в остальных я попросту не смогу жать и поднимать тот вес который мог бы? И еще там указаны упражнения жим изза головы ,у меня была травма плеча и такие упражнения мне не очень подходит нельзя ли заменить если можно то чем ? Плюс тоже нет возможности делать сгибания ног . Занимаюсь дома . Спасибо за статью и заранее за ответ. Попробую поработать по вашей программе.