Большое спасибо за ответы на мои вопросы, ваши статьи являются большой подмогой для простых ребят ! Не все могут ходить в залы и центры,а заниматься хочется . Было бы желание . Я стойки регулируемые и лавку сам сделал ,сейчас вроде почти все есть для тренировок . Свободные веса тренажер . Я так понял основная моя ошибка была в питании . Буду исправлять . Спасибо огромное за помощь .