Здравствуйте Леонид Алексеевич!
В соответствии с вашими рекомендациями, указанными в статье как «начать заниматься культуризмом», я отзанимался два месяца по базовой программе, достигнув следующих результатов:
1. Присед 90*10/2 с пуловером 15*14/2
2. Жим шт. лежа 85*10/2
3. Тяга шт. в наклоне 70*10/2
4. Жим шт. стоя40*10/2
5. Биц. со шт. 40*10-9/2
6. Фр. жим лежа.42.5*10-9/2

В настоящее время к упражнениям 1,2 и 3 добавил по одному подходу, сократив в указанных упражнениях количество повторений до 7 и начал прибавлять по 2.5 кг. к весу штанги.
За два с половиной месяца набрал 3 кг. мышечной массы в настоящее время вес 74 кг. рост 176. Я тонкокостный эктоморф (обхват запястья 16 см), талия 83. грудь 113, бицепс 38, бедро 59, возраст 29 лет.
Две недели назад добавил к питанию две порции протеина в день, аминокислоту и креатин.
Теперь собственно проблемы с которыми я к сожалению столкнулся. Подойдя к вышеуказанным весам стали побаливать связки (или сухожилия) в районе стыка грудной мышцы и плечевого пояса, а также локти во время жимов, бицепса со штангой и французского жима, поэтому сейчас добавляю вес только в приседе, а жим лежа делаю 85*7/3, хотя с уверенностью могу добавить пять кг. В связи с дискомфортом в локтевых суставах в среду заменил бицепс со штангой на подъем гантелей стоя 15*20/2 и французский жим на трицепс на «блоке» или брусья без веса, боль стала терпимая, но совсем не проходит. Правильно ли я делаю или стоит снизить вес на 5 килограмм и поработать с ним недельку после чего постепенно начать добавлять вес. Также у меня замедлился прирост мышечной массы, каждый грамм веса дается с трудом, хотя питаться стараюсь раза 3-4 плюс две порции протеина (возможно это следствие того, что не могу добавлять в жиме лежа). Может быть стоит снизить количество тренировок до 5 в две недели или двух в неделю.
Подскажите пожалуйста как скорректировать программу дальше. Основная цель добраться до 80-82 кг. до мая и попробовать поработать на рельеф.
Заранее благодарю.
С уважением Максим.