Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. У меня возникла проблема, остановился результат в жиме лежа на уровне 140 кг. Причем остановился он когда я перешел на более низкое число повторов(2-3) с более высокого(4-6). Жим тренирую 2 раза в неделю -понедельник легкая, четверг тяжелая. Во вторник тренирую ноги и среднюю дельту. В тяжелом жиме каждый подход до отказа.
компелекс выглядит так:
понедельник
1.жим гантелей либо легкий жим
2.жим стоя
3.подтягивания
4.тяга нижнего блока к груди
вторник
1.приседания
2.тяга к подбородку широким хватом
3.махи гантелями в стороны стоя
четверг
1.жим лежа
2.жим лежа узким хватом либо брусья
3.бицепс со штангой стоя
Мой вес - 96кг, стаж тренировок - 6 лет.
Подскажите что я делаю не так, почему остановился результат.
Влад.
Ответ:
1. Он и должен был остановиться, поскольку повторный режим 2-3 не тренирует силу. Он совершенствует только умение вкладываться в околопредельные усилия.
2. Схема тренировок совершенно нерациональна, я даже не знаю, как к ней относиться. Она безадресна, в ней не видны задачи и цели.
3. Традиционный и универсальный метод тренировки силы - это пирамида, а не низкое число повторений.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
