Здравствуйте! По вашей рекомендации хочу начать новый массонаборный цикл по программе Вейдера для начинающих фулбоди. Появились следующие вопросы:
1) Какое выбрать кол-во подходов и повторений, на базовые и подсобные упражнения? В книге мне кажется расписано под начинающих, а я занимаюсь 6 мес.
2) Каким образом в рамках данной программы можно сместить нагрузку с низа на верх? Люблю тяжелые приседания, да и от занятий 7 лет футбола остались сильные ноги.
3) Нужно ли распределение типов тренировок на всю неделю, допустим: понедельник - тяжелая, среда - легкая, пятница - средняя ?
4) На форуме читал про процентное распределение нагрузок на весь массонаборный цикл. Не совсем понимаю что это такое, порекомендуйте пожалуйста статьи с данной темой.
5) В данной программе отсутствует становая тяга. Можно ли как-то ее включить не вредя общей концепции программы?
В данный момент заканчиваю 2-х недельный цикл на трофику.
Рост 178 см., вес 73 кг., стаж 6 мес.

Спасибо вам за все ваши ответы!