Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне 45 лет. С молодости тренировался с отягощениями, но после 32 лет, тренировался нерегулярно, потом почти совсем забросил. Три года назад опять начал тренироваться, тренируюсь дома с разборными гантелями.
Моя тренировка: 1) Приседания. 2) Жим лежа. 3) Тяга гантели в наклоне. 4) Жим стоя. 5) Подъем на бицепс. 6) Трицепс. И еще 1-2 упражнения на пресс.
Делаю один разминочный подход и три рабочих от 8 до 12 повторений. Тренируюсь 2 раза в неделю, чаще не получается. Тренировка длится примерно 1ч 15мин.
Проблема в том, что я часто попадаю в состояние перетренированности, приходится делать перерыв и начинать все заново с одного рабочего подхода. Потом постепенно дохожу до 2 -3 рабочих подходов, и опять начинаются проблемы с восстановлением.
Я заметил, что для меня оптимально, тренироваться не более 40- 45 мин, включая разминку 7-10 мин.
За это время у меня, получается, сделать 12- 13 подходов, вместе с разминочными.
Может разделить тренировку на две части, и делать их в разные дни?
Или оставить только три упражнения: приседания, жим лежа и тягу гантели в наклоне?
Посоветуйте, что делать.