Здраствуйте, после годичного перерыва возвращаюсь к тренировкам. Буду начинать по вашей программе для новичков думаю это правильно т.к год это много, хотя до того как бросить имел неплохие силовые данные например жал от груди 155 на раз. А спросить я хотел вот что. Сколько недель мне её выполнять? И второе-хочу включить беговую дорожку в программу но так чтобы не помешать сильно силовым тренировкам, а то жирок на животе подкопился лишний. Как правильно бегать, сколько раз в неделю и по сколько минут или км?