Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне 45 лет. Больше трех лет, тренируюсь дома с разборными гантелями.
1) Приседания. 2) Жим лежа. 3) Тяга гантели в наклоне. 4) Жим стоя. 5) Подъем на бицепс.
Делаю 1 разминочный подход и 2 рабочих по 10 - 12 повторений. Тренируюсь 2 раза в неделю по 45-50 минут.
Всего у меня получается 15 подходов, вместе с разминочными.
При большем количестве подходов, тренировка увеличивается по времени и я плохо восстанавливаюсь.
Результаты растут очень плохо, думаю надо что-то менять.

Что если я не буду тратить время на тренировку рук и плеч, а уделю больше внимания трем основным упражнениям: приседаниям, жиму лежа и тяге в наклоне, и буду делать те же 15 подходов за тренировку, по 1 разминочному и 4 рабочих в каждом упражнении.
Будет ли это способствовать лучшему приросту массы и силовых показателей?
Или может быть вы посоветуете мне что-то другое?