Уважаемый Леонид Алексеевич, добрый день!

Пожалуйста, помогите советом. 10 лет занимаюсь, в Альфе первые четыре года и сейчас последние 2-а. К моему сожалению в 2006-ом имела неосторожность послушатся малоопытного тренера - выполнила под его присмотром жим одной ногой, он мне еще и амплитуду увеличил путем подкладывания доп. подставки. Результат-сползла с тренажера и пол года на ноги ни каких упражений, защемление нерва постоянные обострения с периодами полного отсутствия болей. Но сейчас уже после родов и по прошествии уже почти 3-ех лет диагностируют остеоходроз поясничного отдела второй степени.
Не давно все таки осмелилась вернутся к становым тягам и все бы хорошо, только чуть вес грифа перевалил за 17 кг-начались бесперерывные боли. С приседами по разному, в зависимости от текущего состояния, но само собой максимальный вес не большой, просто становится опасно, сам вес в приседах само собой "стоит" на месте несколько лет. Гиперэкстензия раз в неделю 12*10 кг 10*15 кг 8*20 кг (комфортно).После кажой тренеровки вытягиваю позвоночник висами и на скамье с обратным наклоном с фиксацией ног, вытягивая его силой рук. Гибкость хорошая, шпагаты и т.п. без проблем. Общее ощущение закрепощенности в пояснице и постоянное желание принять не естественную позу в области поясницы.
Вопросы:
Стоит ли в текущем периоде продолжать нагрузки на позвоночный столб с минимальными весами, используя становую тягу и приседы?
При подобном заболевании существует ряд методик упражнений для развития мышечного карсета вдоль позвоночника. На сколько они эффективны и что вы посоветуете принимать непосредственно внутрь?