Уважаемый Леонид Алексеевич, добрый день! На форуме по мужскому тренингу по теме: "Особенности переходных циклов тренировок " (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143276.0) прочитала Ваш первый пост, далее сделала выводы относительно своего функционального состояния, приседая 20 раз и замеряя пульс (сост. хорошее), в том числе воспользовалась подсчетом на данном сайте (ответ с сайта: Физическое состояние среднее, возможны умеренные силовые нагрузки с включением аэробного компонента). Мне 31 год, рост метр 164, вес 52, тонко-костна, тонкие мышцы, но не эктоморф судя по возможности накапливания жирового депо, в целом в форме сжигать нечего. Собственно вопросы:
1. Могу ли я использовать программу для мужчин, адаптировав ее под себя.
2. Если по пункту 1. Ваш ответ будет положительным, то в каких группах мышц какие базовые упражнения необходимо заменить. На какое упражнение можно заменить присед? Нужно ли вообще мне включать голени? Возможно ли заменить упр. на плечи на положение сидя? Спина - на какое упр. так же могу заменить тягу штанги в наклоне? Есть проблемы, остиохандроз поясничного отдела, а посему не все упражнения могу делать.
3. Возможно ли скорректировать данную программу в моем случае так, что бы она не потеряла смысл в принципе.
4. Возможно ли использовать методику представленную в Вашей статье «Основы циклирования тренировочной нагрузки» в переходном периоде и с количеством повторений 10-15 как указано в посте на форуме http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143276.0, при «подсевшем функционале»в упражнениях данной программы и до кого кол-ва повторов в пуловере поднимать в суперсерии с приседом? Получается что волновой рост повторений должен достигнуть большого кол-ва повторений, а далее если продолжать рост повторений,не будет ли эта программа выходить за рамки другого направления?

Не давно задавала Вам вопрос о возможности некоторых упражнений с сотиохондрозом, Вы меня отправили к Галине Чепурновой. К сожалению пока не могу себе позволить ее консультацию, но обязательно Вашу рекомендацию исполню позже.
Перерыв в тренировках уже 2-е недели, боли в спине продолжаются, отсутствие нагрузок на мой взгляд не повлияло почти никак. Ломает все тело, сил нет, хочу приступить к тренировкам.
Ничего более подходящего, чем переходный период как поняла в моем случае и на данный момент не подходит, да и мои предшествующие программы за все годы это та самая "дрейфующая лодка" о которой вы упоминали.
Пожалуйста, помогите, и заранее извините за возможную не компетентность и загруженность в вопросах.
С уважением,
Любовь