Здравствуйте! Меня зовут Олег,рост:180,вес-70. По комплекции довольно жилистый. На данный момент начал принимать креатин.

У меня есть к вам два сильно меня интересующих вопроса:
1. Есть довольно большая проблема с набором массы...на протяжение 4 лет прибавил до 6 кг( я конечно особенно не зацикливался на этом раньше). Вообщем суть вопроса такова...что вы можете посоветовать для набора массы? Сколько и чего примерно нужно седать на протяжение дня?
свой второй вопрос и рацион дня напишу во втором сообщение.