Здравствуйте,
тренируюсь почти 2 года, последний год тренировочные циклы строил по принципу "всё тело за тренировку" и был рост как массы тела, так и веса снарядов (за что БОЛЬШОЕ СПАСИБО Вашей работе здесь и на форуме), но последнее время тяжело выполнить программу до конца учитывая рекомендации в 1,5 часа отведённого времени на тренировку. Хочу следующий цикл на массу поработать по сплиту верх-низ 2+2 учитывая Ваши рекомендации в статье "Методика "раздельного тренинга", но я так понимаю эта статья для начального уровня, а какие изменения следует сделать более "продвинутым новичкам" (Мои показатели :Жим 125, Присед 160. Рост 177 Вес 83) ?
И второй вопрос: в сплит-программе 2+2 интенсивность тренировок в недельном цикле должна варьироваться или все тренировочные дни должны быть тяжёлыми?
Заранее благодарю!
Игорь
Ответ:
Если вы не работали еще по сплитам, то вам как раз и подойдет эта программа, потому что нет совершенно никакой разницы в построении программ - есть разница в применяемых режимах мышечных сокращений и уровне интенсивности. Кроме этого, в этой программе уже заложено колебание интенсивности, за счет использования разных упражнений. Ничего там делать специально не нужно.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
