Здравствуйте!
Пожалуйста, расскажите о суперкомпенсации и факторах, от которых она зависит. Если Вы где-то публиковали отдельную статью на эту тему, пожалуйста, укажите где именно.
Я прочитал Ваше мнение тут в "вопросах-ответах", что проработка одной группы мышц 1 раз в неделю - это недостаточно для эффективного роста. В тоже время, скажем, на sportswiki.ru пишут, что фаза суперкомпенсации наступает приблизительно через неделю после тренировки.
В книге "Думай. Супертренинг без заблуждений" В. Протасенко пишет, что это вообще целая наука, как определить эту фазу: восстановление структуры мышечных волокон, восстановление уровня креатинфосфата и гликогена в мышцах происходит в разное время. В общем, запутался.
Мне 35 лет, рост 178, вес 75, эктоморф. Занимаюсь полгода, 3-4 раза в неделю. Строю сплит таким образом, что как раз и выходит одну группу проработать 1 в неделю.
И еще вопрос: можно ли некоторые группы мышц тренировать чаще остальных? Например, предплечья и пресс (я где-то читал, что это "упрямые" мышцы и их нагружать нужно интенсивнее). Или все-таки законы восстановления и роста одинаковы для всех групп мышц?
С уважением, Евгений.
Евгений Т.
Ответ:
Евгений, чтобы рассказать о суперкомпенсации, нужно пересказать пару глав учебников по биохимии и физиологии. Однако есть одно правило: у каждого период и срок наступления сверхвосстановления разный. Поэтому то, что вы прорабатываете каждую группу 1 раз в неделю, может оказаться для вас полным бредом. В частности, если вы за эти полгода не нарастили хотя бы пару килограммов мышц, то вашей схеме грош цена. Вывод - нужно стремиться работать по разным схемам нагрузки, чтобы определить для себя оптимальную. Я не видел за свою жизнь людей, успешно прогрессирующих на том, что проповедуете вы. Тем более вы - эктоморф, а для них тренировки по группам вообще бессмысленны.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
