Леонид Алексеевич, здравствуйте. Цель моя - увеличение массы. Хочу попробовать позаниматься по вашей программе, описанной в статье "Методика "раздельного тренинга"" (http://ostapenko.sportservice.ru/node/83). Для себя выбрал вариант сплита Верх/низ 2+2. В каждом упражнении там указано выполнение его в двух подходах. Первый является разминочно-подводящим. А второй уже рабочим. В связи с этим у меня возник ряд вопросов:
1. Что из себя представляет разминочно-подводящий подход на конкретном примере? Сейчас в жиме лежа я делаю три подхода (без учета разминки) с весом 82.5 кг в диапазоне 8-10 повторений. Какой, исходя из этих весов, у меня должен быть вес на разминочно-подводящем подходе? И на сколько он повторений выполняется, на 8?
2. Второй подход в упражнении, являющийся рабочим, необходимо делать до отказа, если уже сделал 8 повторений?
Влад
Ответ:
1. Разминочно-подводящий подход выполняется в таком режиме, чтобы он осуществил разминку мышц, которые будут выполнять целевую работу, и в то же время его вес должен дать представление о том, с каким весом вы будете работать во втором подходе.
2. Второй подход должен быть с весом, при котором вы будете не в состоянии выполнить более рекомендованного числа повторений, то есть он должен в принципе быть отказным. Если написано 8 повторений, то 8 и не более того. В упор.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
