В свете вашего ответа на вопрос 14574, о необходимости смены направленности с массонаборной на другую.
Рост 177см. 16-18% жир, Вес ожидаю 90+ к концу массонаборного цикла.

Через месяц готовлюсь стать папашей, 2-3 месяца сон будет прерывистым...мда как минимум 2-3 месяца, а потом зубы режутся....ээ

Стоит выбрать направленность тренировок наименее требовательную к восстановлению, заодно устранить перегруз. Я так понимаю что играть теперь можно только с энергетической сверх-компенсацией и трофикой, так как восстановление белковых структур, ЦНС и суставов будет затруднено имея сон 2+2+2+2 часа ночью.

Вопрос в том, сколько повторений, отдыха выбрать чтоб не пожечь-сохранить мышцы эктоморфа, и даже увеличить процент энергетической составляющей в мышцах? 10-12-15-20 ?
Чередование антагонистов через 1-1,5 минуты убирать? Отдыхи то по 3 минуты выходят между одноимёнными мышцами.
(Будет как обычно 4-6 подходов на группу 2 раза в неделю. Сплит верх-низ. )

Спасибо Вам за то огромное количество направляющей информации которую я получил из ваших статей и ответов и ответов на форуме за эти 5 лет тренировок. Выражаю уважение многих молчаливых читателей, которых встречаю в залах Петербурга. Вы бы знали сколько их!