Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
В процессе тренировки спины делаю два базовых упражнения: 1.Тягу Т-грифа или тягу к поясу в наклоне (чередую) 2. Подтягивания широким хватом к груди, либо к затылку (чередую). Каждое в 3-х рабочих подходах. При этом неплохо растут широчайшие, внутренняя часть спины, задние дельты (дополнительно для задних дельт упражнений не делаю) и разгибатели поясницы. А вот трапециевидные никак. Вводить дополнительное упражнение я бы не хотел, т.к. достаточно эктоморфен и не хотел бы удлинять тренировку. Отсюда возникли вопросы:
1. Целесообразно ли заменить тягу к поясу становой тягой (чтобы дать нагрузку трапециям), оставив подтягивания? Или для полноценной проработки этого будет недостаточно и лучше все-таки оставить тягу к поясу и ввести дополнительно шраги?
2. Для меня не совсем понятно, когда продвинутые атлеты говорят о проработке спины "втолщину" и "вширину" поотдельности. Что может иметься ввиду? Толщина - это ромбовидные с трапециями? А ширина - это большая круглая с широчайшими?
3. Этот вопрос вытекает их двух предыдущих: как различаются принципиально по характеру воздействия на широчайшую тяги к поясу и подтягивания широким хватом?
Заранее благодарю за ответы.
С уважением, Алексей.
Алексей
Ответ:
Алексей,
1. Замените одно из упражнений первой группы на становую тягу, которую делайте с жесткой фиксацией конечного положение (с отведением лопаток и плечевых суставов назад). Этого достаточно для стимуляции трапеций.
2. Этот вопрос должен волновать только тогда, когда вы будете готовиться к соревнованиям по бодибилдингу, а до этого все, что расширяет "конус", будет действовать вполне приемлемо и на "толщину".
3. Воздействие слегка другое в связи с тем, что широчайшие крепятся в неподвижной своей части "веером", и изменение положения тела активирует иные доли этого "веера". Подтягивания - верхние доли, тяги в наклоне - со сдвигом на нижние.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
