Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Мне 45 лет, регулярно тренируюсь уже несколько лет, по два раза в неделю. Веса растут медленно, часто перетренировываюсь. Оставил только три упражнения: жим лежа, тягу в наклоне и приседания, делаю один разминочный и 3 рабочих подхода по 8-10 повторений.
Последние несколько месяцев, чтобы избежать перетренированности, решил делать одну тяжелую тренировку, вторую с весом 50% от тяжелой, третью 75%, потом опять тяжелую.
Все шло нормально, веса стали потихоньку расти, но сейчас опять, чувствую, что перетренировался.
Может быть надо делать больше тренировок с легкими с средними весами, например тяжелая, потом 50%, 75%, 50%, и опять тяжелая?
Поискал в интернете. Кто-то советует делать тяжелую тренировку раз в неделю, кто-то раз в две недели и даже больше.
Сколько дней должно быть между тяжелыми тренировками?

И еще два вопроса:
1. Перерыв в тренировках надо делать каждые два месяца, или если результаты все еще растут, подождать когда рост результатов приостановится и тогда сделать перерыв?

2. Вы пишите что: "близкое к отказу состояние мышц должно быть только в последних двух повторениях последнего подхода, "отказ" - это момент наступления лактатного жжения".
Я не очень понимаю, что значит наступление лактатного жжения.
Когда я делаю последнее повторение, последнего подхода, делаю очень тяжело, движение идет медленно на пределе сил, еще один раз я бы не выжал.
Это правильно, или не стоит так сильно напрягаться, а лучше делать с небольшим запасом?
Бывает, что после такой тяжелой тренировки немного кружится голова.