Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я обращался к Вам с вопросом:
http://ostapenko.sportservice.ru/questions/14561#quest14571

Вы тогда сделали неожиданное (для меня), но очень ценное замечание по поводу тренинга для эктоморфа. Спасибо Вам огромное!

Я прочитал Ваши статьи для новичков, по питанию и «Вопросы-Ответы» по эктоморфам, перестал заниматься по сплит-системе и взял за основу программу тренировки на все тело из Вашей статьи «Как начать заниматься культуризмом»:
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа.
3. Подтягивания на перекладине /тяга штанги в наклоне (чередовал через тренировку)
4. Жим штанги стоя.
5. Сгибание рук со штангой.
6. Французский жим лежа / отжимания на брусьях с отягощением (чередовал через тренировку)

В каждом упражнении: разминочный подход + 2 подхода х 6-7 повторений.
3 тренировки в неделю.

Добавил в рацион белка, увеличил порции протеина.
Полностью исключил кардио, а раньше ежедневно бегал: в день тренировки 8 км, в день отдыха 5 км утром и 8 км вечером.

Когда тренировался по сплит-системе, то за 5 мес. набрал вес с 74 до 78 кг.
Потом был вынужденный перерыв 2,5 мес. (пупочная грыжа, операция), в течение которого вес вернулся обратно к 74 кг.

Вернулся в тренажерный зал и занимался уже по Вашей программе.
За 3 месяца вес вырос с 74 до 80 кг:
1й месяц - 4 кг
2й месяц - 2 кг
3й месяц - вес практически «встал».
Посоветуйте, пожалуйста, что делать? Менять упражнения, количество подходов/повторов?
Нужно ли варьировать нагрузку в течение тренировочной недели?

Еще раз большое спасибо за Ваши статьи и советы!

С уважением,
Евгений