Вечер добрый уважаемый Леонид Алексеевич.Занимаюсь по общеразвивающему комплексу 3 раза в неделю.рост 178 вес 74.процент жира низкий.
1.разминка 5-7 минут(махи,наклоны и прочее)
2.подтягивания широким хватом к груди с отягощением 3х8-10
3.жим гантелей лёжа на скамье с наклоном 30градусов 3х8-10
4.тяга штанги к подбородку хватом примерно на ширине плеч 3х8-10
5.разгибание книзу на блоке с верёвочной рукоятью 2х8-10
6.подъём штанги на бицепс 2х8-10
7.жим ногами 2х12-15
8.подъём на носки стоя 2х12-15
9.обратные скручивания 2хмах
отдых между подходами 1.5 минуты
цель:подрасширить верх.всего 19 подходов и я укладываюсь в час.прогресс есть.питание сон в норме.единственный вопрос:достаточно ли от подтягиваний и тяг штанги к подбородку косвенной нагрузки задним дельтам?