Здравствуйте!
1) Прохожу сушку ("как работать на рельеф" на сайте)
Белки/Жиры/Углеводы - 40гр/10гр/30-40гр - 5 раз/день
Углеводы из фруктов/овощей с низким ГИ, голода нет никогда.
Талия минус 5-6см, вес минус 3-4кг за месяц.
Но перед тренировками повышаю углеводы до 60-80гр - 2 таких приёма пищи, для загрузки гликогеном.
Вот такое дело, за месяц сила верхней части тела упала на 7-8%. Подтягивания, жим лежа шт. и гантель, тяга блока итд
Ноги абсолютно не ослабели, мышцы визуально лучше стали, чего не скажешь о руках. Что не так?
(Работая с тем же весом, ослабел и периодически достигаю позитивного отказа, в верхней части тела)
2)спускаясь до 50 повторов в памп-сете, использую уже 50% от 8ПМ, но едва могу сделать 30 повторов, жжение. Это норма? Дальше снижать рабочий вес?
Юнис
Ответ:
Юнис,
Это неизбежное явление. На каждый килограмм сброшенного веса, пусть даже это будет вес за счет жира, вы теряете определенный процент максимальной силы. У каждого этот процент разный. Но энергетика мышечной клетки на ограничительных диетах всегда падает. Попробуйте увеличить потребление BCAA перед, во время и после тренировки. Ну и помните, что вы же не ставите задачу увеличения силы и даже ее сохранения - это нереально на жиросжигающих циклах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
