Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Занимаюсь в тренажерном зале уже третий год,тренируюсь по стандартных заокеанских трехдневных сплит системах,раз в неделю прорабатываю определенную группу мышц! Прогресса понятное дело почти никакого! Я натурал и к использовать АС не собираюсь! Помогите пожалуйста! Напишите как правильно тренироваться натуралу,сколько раз в неделю,сколько раз в неделю конкретную группу мышц тренировать,на чем акцентировать внимание,сколько подходов,повторений и упражнений делать! Надоело топтаться на месте и хочется прогресировать! Помогите пожалуйста с комплексом тренировок! Мне 23 года,вес 75,рост 172! Жим лежа на раз 120,становая 162,присед 140. Подтягиваюсь 18 раз и на брусьях 25 делаю. Буду очень благодарен!!!